裸电线厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
裸电线厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

促进睡眠的食物吃这些食物能促进睡眠1

发布时间:2020-02-28 18:03:01 阅读: 来源:裸电线厂家

不知道大家是否有这样的情况,就是夜里睡眠非常的浅,而且还常常惊醒,那么大家知道促进睡眠的食物有哪些吗,促进睡眠的方法有什么呢,促进睡眠的音乐是什么呢,下面就让我们一起来了解一下吧。

很多人觉得晚上不吃东西是无所谓的,其实不然,睡前不吃东西是会影响到睡眠的哦,那么哪些食物能够帮助我们促进睡眠呢?

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

蜂蜜

蜂蜜中含有大量的氨基酸以及微量元素,可以提供我们身体的能量所需,在睡前喝一些蜂蜜可以有效的帮助我们睡眠哦,改善睡眠质量。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

有助睡眠的食物

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物

小米粥

小米中含有一种氨基酸可以帮助我们抑制中枢神经的兴奋度,这样就能很好的帮助我们进入睡眠状态。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物

全麦食品

族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

江西拉力强度试验机

压力试验机量程

洛氏硬度计压头

相关阅读