促进睡眠的食物吃这些食物能促进睡眠1
不知道大家是否有这样的情况,就是夜里睡眠非常的浅,而且还常常惊醒,那么大家知道促进睡眠的食物有哪些吗,促进睡眠的方法有什么呢,促进睡眠的音乐是什么呢,下面就让我们一起来了解一下吧。
很多人觉得晚上不吃东西是无所谓的,其实不然,睡前不吃东西是会影响到睡眠的哦,那么哪些食物能够帮助我们促进睡眠呢?
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
蜂蜜
蜂蜜中含有大量的氨基酸以及微量元素,可以提供我们身体的能量所需,在睡前喝一些蜂蜜可以有效的帮助我们睡眠哦,改善睡眠质量。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
有助睡眠的食物
1、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物
小米粥
小米中含有一种氨基酸可以帮助我们抑制中枢神经的兴奋度,这样就能很好的帮助我们进入睡眠状态。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物
全麦食品
族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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