这样走路最养生，适合中老年人！

这样走路最养生，适合中老年人！

你走过石子健身步道吗？

就是那些专门用石子铺就的、凹凸不平的小道，各大城市路边、公园、小区里都很常见。据说，可以刺激足底穴位，强身健体。

但最近，这种石子路被狠狠吐槽了一番。

有人指出，石子健身步道根本就不健身，尤其中老年人经常走在这种健身步道上，会得一种疾病，叫做神经痛。

真相又是如何的呢？

指导专家

李劼若（暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任、副主任医师、临床医学博士）

适当走一走，还是有好处的

控制好度，走石子路还是有好处的。

从中医角度说，人体的各个器官在足底部，都有相应的投射区。做足底按摩或走石子步道，都能刺激足底区域和穴位，调节人体相应器官的机能，从而起到一定的保健作用。

而从西医来看，走石子步道能够促进局部血液循环、放松肌肉，对人体也有好处。

那么，走石子步道会得神经痛的说法，难道是假的？

其实，足神经痛的发生，主要是因为不良的走路姿势、习惯，使足部长期受力不均所致，跟走什么样的路关系不大。

有些人的鞋底，某个位置总是磨损得很厉害，就说明他走路时，足部受力不均。他们如果还经常走石子步道，可能加剧足神经痛。

要穿着袜子走，每周2~3次就够

如果要走石子步道，一周2~3次，每次15分钟左右就够了。一开始若不适应，可以循序渐进，不建议一下子走太猛。

此外，注意避开日照猛烈、石子被晒得很烫的时间，否则容易被烫伤，或发生中暑。

最好穿袜子或穿软底鞋走，可以保护脚，效果也不打折扣。

这四种人群，不能走石子步道

走石子步道的酸爽，可不是每个人都受得了。以下四类人群，则不建议走石子步道

●糖尿病患者

这类患者的末梢神经比较迟钝，且愈合能力较差受伤了自己不容易察觉，没及时处理伤口，就可能会感染、发炎、溃烂，严重的甚至要截肢。

●心脑血管疾病患者

如果患者下肢有血栓，石子路的刺激可能会让血栓脱落，一旦进入心肺，就会危及生命。

●扁平足者

与常人相比，他们的脚更容易累、痛，走石子步道，更是受罪。

●走路不稳的老年人

石子步道凹凸不平，容易使人摔倒。

这几类人，更适合选择一些比较温和的足部养生法。

比如，使用滚筒脚底按摩器，效果与走石子步道类似。但也需要注意，时间不宜过长，每天一两次，每次十分钟到半小时左右即可。

泡脚也是个好方法，不仅促进全身血液循环，还能改善睡眠，非常适合中老年人。

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