这样走路最养生,适合中老年人!
这样走路最养生,适合中老年人!
你走过石子健身步道吗?
就是那些专门用石子铺就的、凹凸不平的小道,各大城市路边、公园、小区里都很常见。据说,可以刺激足底穴位,强身健体。
但最近,这种石子路被狠狠吐槽了一番。
有人指出,石子健身步道根本就不健身,尤其中老年人经常走在这种健身步道上,会得一种疾病,叫做神经痛。
真相又是如何的呢?
指导专家
李劼若(暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任、副主任医师、临床医学博士)
适当走一走,还是有好处的
控制好度,走石子路还是有好处的。
从中医角度说,人体的各个器官在足底部,都有相应的投射区。做足底按摩或走石子步道,都能刺激足底区域和穴位,调节人体相应器官的机能,从而起到一定的保健作用。
而从西医来看,走石子步道能够促进局部血液循环、放松肌肉,对人体也有好处。
那么,走石子步道会得神经痛的说法,难道是假的?
其实,足神经痛的发生,主要是因为不良的走路姿势、习惯,使足部长期受力不均所致,跟走什么样的路关系不大。
有些人的鞋底,某个位置总是磨损得很厉害,就说明他走路时,足部受力不均。他们如果还经常走石子步道,可能加剧足神经痛。
要穿着袜子走,每周2~3次就够
如果要走石子步道,一周2~3次,每次15分钟左右就够了。一开始若不适应,可以循序渐进,不建议一下子走太猛。
此外,注意避开日照猛烈、石子被晒得很烫的时间,否则容易被烫伤,或发生中暑。
最好穿袜子或穿软底鞋走,可以保护脚,效果也不打折扣。
这四种人群,不能走石子步道
走石子步道的酸爽,可不是每个人都受得了。以下四类人群,则不建议走石子步道
●糖尿病患者
这类患者的末梢神经比较迟钝,且愈合能力较差受伤了自己不容易察觉,没及时处理伤口,就可能会感染、发炎、溃烂,严重的甚至要截肢。
●心脑血管疾病患者
如果患者下肢有血栓,石子路的刺激可能会让血栓脱落,一旦进入心肺,就会危及生命。
●扁平足者
与常人相比,他们的脚更容易累、痛,走石子步道,更是受罪。
●走路不稳的老年人
石子步道凹凸不平,容易使人摔倒。
这几类人,更适合选择一些比较温和的足部养生法。
比如,使用滚筒脚底按摩器,效果与走石子步道类似。但也需要注意,时间不宜过长,每天一两次,每次十分钟到半小时左右即可。
泡脚也是个好方法,不仅促进全身血液循环,还能改善睡眠,非常适合中老年人。
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