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失眠怎么办老人这样安排睡眠更合理《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:46:32 阅读: 来源:裸电线厂家

老年人觉少这是很多人都知道的事情,但并不代表老年人失眠是个正常的现象。那么导致老年人失眠的原因有哪些呢?失眠怎么办呢?今天我们就来了解一下老年人失眠的相关内容吧。

老人这样安排睡眠更合理

睡前

睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,不宜吃难消化的食物,房间也不宜太明亮。除睡眠外,不可在床上做其他事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进睡房。

入睡

晚上上床时间不宜太晚,对老人来说,更不宜太早;通常建议10点半到12点之间,有睡意才上床。不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再上床。要限制在床上的时间,不能超过你以前的睡眠时间,但也不要少于5小时。

白天

不管你晚上睡得如何,早晨都准时起床,以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小时到45分钟,躺在床上的时间不要超过1小时,有睡没睡都要起床。若昨天没睡好,今天不能补睡。白天时尽可能多运动,多劳动,多户外活动,让自己忙起来,动起来。

老人易失眠的原因

1.脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2.全身性疾病

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠,加重老年人的失眠。

3.精神疾病

抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症,其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

补充4大营养素防失眠

1.钙

钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。

2.镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大,加重入睡困难。

3.维生素B群

如果你感觉烦躁不安,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。

4.锌

锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。

食疗缓解老人失眠

1、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

3、桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

结语:很多人都觉得老人觉少很正常,其实这是错误的观念。很多时候老年人睡的不好,其实就是身体发生异变的症状,不能小视。今天和大家介绍了关于老年人失眠的相关内容,希望能够帮助到大家。

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