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小腿酸痛不用怕有我瑜伽解烦忧

发布时间:2020-03-04 12:11:27 阅读: 来源:裸电线厂家

小腿酸痛不用怕 有我瑜伽解烦忧

小腿酸痛不用怕 有我瑜伽解烦忧

许多mm,特别是OL们,长久保持坐姿,小腿酸痛,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎 及全身肌肉的伸展,,促进下半身血液循环。作为北京天悦国际瑜伽学院的专业瑜伽教练,我来教各位mm这几式简单的瑜伽动作:

步骤:

动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。

动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。

功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。

练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴 腿部,那可以慢慢来。

以上几式,mm们坐时间长了,练习一下,促进下半身血液循环,保证让你恢复工作活力!瑜伽真是神奇,魅力瑜伽,美丽你我她!

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